Training im Lockdown

Hier habe ich 20 super Übungen für dich, welche du ohne Equipment zuhause für deine Beine durchführen kannst.

10 Übungen für Beginner, 10 Übungen für Fortgeschrittene

Ab jetzt gibt es keine Ausreden mehr 😊

Du suchst dir 4 Übungen, welche du 2x mit maximalen Wiederholungen durchführst.

Diese 4 Übungen sollten sein

  1. eine Kniebeugen Variante
  2. eine einbeinige Kniebeugen Variante
  3. Glute Bridge oder Hip Thrust
  4. Standwaage, oder eine Hüftübung am Boden


Damit seid ihr absolut ausreichend versorgt fürs Erste. Wenn ihr aus dem Beginner workout bei einer Übung über 15 Wiederholungen schafft, solltet ihr euch eine Übung aus dem Video für Fortgeschrittene suchen.

Viel Spaß & Erfolg dabei,
Train smart ;)