Der Rundrücken – die Hyperkyphose

Anmerkung: Eine über Jahre eingenommene falsche Haltung ist nicht immer korrigierbar. Noch weniger bei bereits starken Anpassungen oder genetischen Dispositionen. Es gibt aber genug Fälle, wo es schnell und gut funktioniert. Folgende Tipps stellen keine allgemeine Gültigkeit dar, und sollten individuell angepasst werden. Ebenso erheben sie keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Sieht man sich auf der …

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Das Hohlkreuz – Anterior Pelvic Tilt

Anmerkung: Eine über Jahre eingenommene falsche Haltung ist nicht immer korrigierbar. Noch weniger bei bereits starken Anpassungen oder genetischen Dispositionen. Es gibt aber genug Fälle, wo es schnell und gut funktioniert. Folgende Tipps stellen keine allgemeine Gültigkeit dar, und sollten individuell angepasst werden. Ebenso erheben sie keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Zusätzlich sollte bedacht werden, dass …

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SmartTipp of the day #4

Intensivierungsmethode als letzten Satz Einige Studien haben gezeigt, dass durch Intensivierungsmethoden, im letzten Satz ausgeführt, vermehrter Muskelaufbau, sowie Kalorienverbrauch herbeigeführt werden.Intensivierungssätze sind Methoden, um über das positive Muskelversagen hinaus zu trainieren.Sie sollten nur sparsam von Anfängern genutzt werden. Hier meine 3 liebsten Varianten: 1. Dropsets Nach der letzten Wiederholung reduzierst du sofort das Gewicht um …

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Sprunggelenkstabilität

Nicht nur bei Kniebeugen, auch beim Gehen, Laufen & Spriten kann man sehr oft Instabilitäten im Sprunggelenk erkennen.Meist handelt es sich dabei um eine zu starke Pronation, eine Überpronation. Während eine leichte Pronation das Sprunggelenk beim Landen schützt, kann eine Überpronation Schäden anrichten. Am Sprunggelenk, im Knie, in der Hüfte, und sogar am Rücken. Umgekehrt …

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SmartTipp of the day #3

Tabata am Ende jedes Trainings Tabata Einheiten sind kurze, intensive Belastungen. Zum Beispiel 4 Mal 20 Sekunden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Gängigste Übungen sind hier Burpees, mountain climbers, Sprünge, Hampelmann, Radfahren, Sprints oder Seilspringen. Wer Fett verlieren möchte sollte am Ende jedes Trainings eine kurze Einheit Tabata nutzen um seinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die …

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SmartTipp of the day #2

Führe constant tension Sätze durch Wer Muskeln aufbauen möchte sollte nicht stur in den oft propagierten 6-12 Wiederholungen arbeiten, sondern sich dem ganzen Spektrum an Möglichkeiten bedienen.Eine Möglichkeit davon sind constant tension Sätze. Im Personal Training führe ich sie gerne als letzten Satz durch. Im folgenden Video seht ihr 3 BeispieleConstant tension bedeutet, dass der …

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SmartTipp of the day #1

Verwende freie Gewichte Ich verteufle Maschinentraining auf keinen Fall. Es kann durchaus sinnvoll sein – für Menschen die um jeden Preis einfach nur Muskeln aufbauen wollen… Ich frage mich jedoch immer wieder wieso in der Reha oder zB. bei Kieser viel oder nur an Maschinen trainiert wird. Hier wird eindeutig am Ziel vorbei geschossen. Ich …

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Hüftstabilität

sehr unterschätzt, unglaublich wichtig Der Hüftstabilität wird im Fitness Training, sowohl für Anfänger, Amateursportler oder auch Leistungssportler meist kaum oder zu wenig Beachtung geschenkt. Das ist nicht nur schade, sondern kann auch sehr problematisch werden und zu Verletzungen führen. Denn neben einer beweglichen Hüfte, ist eine stabile Hüfte genauso wichtig. Hüftstabilität ist wichtig für … …

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Die 10 Häufigsten Fehler beim Abnehmen

Gewichtsverlust ist ohne Zweifel eines der häufigsten Fitnessziele. Leider jedoch bleiben die Erfolge oft aus, weil Fehler gemacht werden.. 1. Kein Sport Sport ist extrem wichtig, wenn es um eine gesunde Gewichtsabnahme geht. Denn ohne Sport wird zu viel Muskulatur verbrannt. Dies führt zu einem reduzierten Grundumsatz und kann weiteres abnehmen unmöglich machen. Außerdem sieht …

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Die 6 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau

Eigentlich ist Muskeln aufzubauen (zumindest als Anfänger) nicht kompliziert. Hart genug trainieren – essen – regenerieren – wiederholen. Doch trotzdem erreichen viele ihre Ziele nicht so wirklich. Nun werden die 6 häufigsten Fehler angeführt und gleichzeitig erklärt wie es besser geht. 1. Trainingspläne kopieren Trainingspläne von Profis oder Filmstars zu kopieren funktioniert nicht. Diese Personen …

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