Gesunde Ernährung II Do`s and Don`ts

  Teil II die wichtigsten DO`s and DON`ts   Wer sich langfristig gesund ernähren möchte, sollte die wichtigsten do`s and don`ts berücksichtigen. Wichtig ist zu erwähnen, dass man das nicht zu 100% durchziehen muss, aber man sollte sich doch zumindest zu 80% daran halten, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder einfach nur fit und gesund sein …

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Gesunde Ernährung I Basisiwissen

Die folgenden Seiten sollen helfen, ein kleines Basiswissen zum Thema gesunde Ernährung aufzubauen. Teil I Basiswissen Bist du bereit für ein gesünderes, besseres Leben?   Die Energiebilanz   Ob man an Gewicht ab- oder zunimmt hängt von der Energiebilanz ab. Das bedeutet man verliert dann an Gewicht, wenn man weniger Kalorien durch Nahrung zu sich …

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Deshalb musst DU mit dem Krafttraining starten!

Du überlegst mit dem Krafttraining zu beginnen? Tu es, es wird Dich und Deinen Körper positiv verändern. Am besten mit korrekter Anweisung und individueller Betreuung. Vor kurzem habe ich ein neues Youtube Video veröffentlicht, bei welchem ich 7 positive Auswirkungen des Krafttrainings auf deinen Körper erörtere. Diese sind: Muskelaufbau Kraftsteigerung Fettverlust und Optikverbesserung Haltung und …

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Keine Schulterprobleme mehr mit diesen Übungen

Schulterprobleme können verschiedenste Ursachen haben. Genauer gehe ich darauf in diesem Artikel ein „Schulterschmerzen“ Jetzt zeige ich dir die wichtigsten Übungen die du mit dem Thera Band durchführen solltest Als Warmup Zwischendurch Als Supersatz Egal, Hauptsache sie werden oft gemacht Wichtig ist dabei immer zu beachten, dass ihr leichte Bänder nehmt und die Übungen mit optimaler …

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Training im Lockdown

Hier habe ich 20 super Übungen für dich, welche du ohne Equipment zuhause für deine Beine durchführen kannst. 10 Übungen für Beginner, 10 Übungen für Fortgeschrittene Ab jetzt gibt es keine Ausreden mehr 😊 Du suchst dir 4 Übungen, welche du 2x mit maximalen Wiederholungen durchführst. Diese 4 Übungen sollten sein eine Kniebeugen Variante eine …

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Du hast ständig Rücken- und Nackenschmerzen vom Sitzen?

Das liegt vermutlich an falschem, zu langem Sitzen, bzw. mangelnder Bewegung, Durchblutung und Kräftigung. Dieses Übungen helfen dir bestimmt weiter 😊 Nimm dir alle paar Stunden ein paar Minuten für dich und deine Gesundheit, dein Körper wird es dir danken Train smart 😉Alles Gute!

Sport & metabolisches Syndrom

Prävention & Wirkung Immer mehr Österreicher (ca 25%) leiden an Adipositas (Fettsucht) oder Präadipositas (Übergewicht, ca. 70%). Schuld daran ist zum einen unsere Ernährung, und zum anderen der Mangel an Bewegung. Diese Entwicklung geht sogar schon dahin, dass immer mehr Kinder und Jugendliche betroffen sind. Die Tendenz ist weiter steigend und kein Ende in Sicht. …

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Training im Alter

Dieser Artikel ist ein kleiner Auszug meines Vortrages der Netdoktor Gesundheitsmesse vom 23.11.2019 Eine Investition in Ihre Zukunft & Lebensqualität Immer wieder höre ich von Bekannten oder Verwandten sie wären doch schon zu alt oder schwach, um mit dem Training zu beginnen. Und das ist absoluter Blödsinn. Denn das ist ca. so als würde man …

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So reduziert Ihr Eure Rückenschmerzen

Dieser Artikel soll Euch dabei helfen Rückenschmerzen zu verstehen und diese selbständig zu reduzieren oder im Optimalfall zu beheben. Es ist ein kleiner Auszug aus meinem Personal Training oder dem FirmenFitness Workshop zur betrieblichen Gesundheitsvorsorge. Rückenschmerzen sind individuell. Jede Wirbelsäule ist individuell. Jeder Mensch ist individuell. Jedoch leiden ca. 80% der Österreicher an dauerhaften oder gelegentlichen Rückenschmerzen. In den …

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Core 101 – lokale Stabilität

Komplexe Rumpfstabilität Wenn man von lokaler Rumpfstabilität spricht, gibt es meiner Meinung nach keine Einteilung in vorne, seitlich oder hinten, denn optimaler Weise sollten die Muskeln immer gemeinsam aktiviert werden. Es gibt aber natürlich Übungen, welche vermehrt ventrale oder dorsale Stabilität verlangen. Unter den lokalen Wirbelsäulen Stabilisatoren (Tiefenmuskulatur) versteht man sehr kleine, gelenknahe Muskeln. Diese …

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